Custom Bg

Катя, инструктор по пилатес: „2-3 тренировки седмично тушират болката в гърба“

Katya_pilates

Изключих захарта и брашното, отслабнах с 8 килограма за два месеца 

Все по-често срещам инструктори, които казват, че са започнали да практикуват даден спорт или система от упражнения заради някакъв здравословен проблем в миналото, който ги е накарал да променят живота си кардинално. Така ли се случи и при теб с пилатес?

От много малка се занимавам със спорт, като дете дълги години се занимавах с плуване. По стечение на обстоятелствата пробвах различни спортове, но към пилатес ме насочи един мой личен проблем, който имам с гърба – сколиоза и дискови хернии. Сколиозата е гръбначно изкривяване, което много хора дори не подозират, че имат. Претърпях и операция, и какви ли не лечения, но след всевъзможни медицински интервенции, човек трябва сам да продължи да поддържа някаква форма и да се грижи сам за себе си. Аз лично не успях да намеря правилния човек, който да ми помогне и да ми покаже какво трябва да правя. Затова реших да се заема да изучавам дадена практика в детайли.

В началото си мислех, че това е йога, но впоследствие установих, че йога не е точно моето нещо. Просто не съм чак толкова близка до начина на живот на хората, които практикуват йога. Харесва ми, но не я усетих като моята, въпреки че двете практики имат допирни точки. Подобно на йога, и при пилатес има силна връзка между ума и тялото, тъй като е добре да съсредоточиш вниманието си върху отделните мускули, докато правиш упражненията. Важно е да осъзнаваш и да мислиш през цялото време как движиш тялото си, за да можеш да помогнеш на мускулите си да работят в пълния им диапазон на движение.

Пилатес се появи съвсем случайно. Видях постер в един фитнес, че се организира курс за инструктори по пилатес. Както в много случаи става, нещото самò намира човека. Записах се. В началото въобще не знаех къде се намирам, защото беше много далечно от всичко онова, което правех. Малко по малко започнах да изучавам метода в детайли, както си трябва, разбрах какво променя всяко едно движение. В продължение на половин година изкарах два курса към MK Pilates при Майкъл Кинг. Беше разкошно, този човек ми даде много. И малко по малко, за да подобря собственото си здраве, започнах да се занимавам и по-професионално като инструктор. Практикувам от около 5-6 години.

Имаме доста динамично ежедневие и непрекъснато сме подложени на стрес. Има ли базово упражнение от пилатес, което можем да направим в рамките на 5-10 минути вкъщи или в офиса, за да се почувстваме по-балансирани, да успокоим тялото и ума и да се усетим в хармония със себе си?

Повечето хора, които познавам, работят нещо статично, тоест седят на стол по цял ден.

Това е пагубно за нашето тяло, защото то има нужда от движение. Страда не само опорно-двигателният апарат, а и в тялото започват да се случват определени процеси. Движението спомага за преодоляването и на анемията.

Ето едно упражнение, което може да се прави дори в офиса и не изисква специално облекло, уреди или сядане на земята: Застанете с прави крака, раздалечени на ширината на раменете, стегнете корема, изправете гърба, така че да няма извивка в кръста, отпуснете раменете и вдишайте дълбоко. С издишване наведете главата напред и продължете да навеждате горната част на тялото си прешлен по прешлен с отпуснати надолу прави ръце. Дръжте краката си прави и се опитайте да стигнете пода или докъдето тялото Ви позволява, без да се насилвате. С вдишване и с помощта на коремните мускули, изправете тялото до изходното положение като отново движението е бавно и с осъзнаване как гръбначният стълб се движи като верига.

Pilates

 

Няколкото повторения влияят благотворно и облекчават напрежението в гърба.

 

Отшумяха ли оплакванията, които си имала преди да се захванеш с пилатес?

Имах хронична болка в гърба, която е следствие от сколиоза.

Почти всеки човек се оплаква от някаква болка в кръста или в гърба. Истината е, че трябва да се стегнат и да се тонизират мускулите, които държат гръбначния стълб изправен. Когато се поддържа дори лек тонус на мускулите на гръбначния стълб, тези болки изчезват или поне намаляват в значителна степен.

Човек може да се чувства прекрасно с 2-3 тренировки седмично, дори с по-заседнал начин на живот.

За да придобием един нов навик обичайно са необходими 21 дни. Изпитват ли затруднение хората, които идват при теб да отделят време и систематично да се занимават с подобни практики?

Има друг проблем, който забелязвам вече няколко години у практикуващите.

Има едно погрешно схващане, че ако човек не се изпоти по време на тренировка, значи тя не е свършила никаква работа.

Била съм свидетел на това как дами се отказват от тренировка, защото не са се изпотили или не са се изморили. Да, има аеробни тренировки, при които това се случва. Но това не означава, че при някои по-статични движения не се натоварват дадени групи мускули и тренировката не работи за тялото.

Например в някои страни има пилатес студия, в които дълго и детайлно изучава всяко едно движение, което – в най-общия случай – е скучно на хората. След няколко посещения те биха се отказали. Затова се правят годишни абонаментни карти, чрез които в първите два-три месеца се изучава движение по движение, за да могат хората да се научат да го правят правилно. Истинските резултати се виждат с постоянство и едва след полагане на тези усилия. За съжаление, в нашата страна това е почти неприложимо заради забързаното ежедневие на хората. Те отиват да релаксират, да потренират. Затова се опитваме малко да разнообразим практиката и да се почувстват леко изморени, тонизирани, да усетят ефекта от тренировката.

Преди няколко години от чисто женско занимание, йога се превърна в магнит за мъжете, което е хубаво. Пилатес възниква през 20-те години на миналия век под името Контрология, като рехабилитационна програма за ветерани от войната и танцьори, които е трябвало да заздравят тялото си. Впоследствие се адаптира, за да могат всички хора да го ползват.

Пилатес е създаден от човек, който е практикувал бокс, а професионални спортисти, като баскетболистът Дуейн Уейд, се занимават с пилатес, наред с тренировките си по други спортове. При пилатес се стягат и разтягат групи мускули, които не се тренират при друг вид спорт. Пилатес е подходящ за всякакви хора, от всякакви възрасти. В някои страни дори е част от рехабилитационни процеси при хора, претърпели оперативна намеса за смяна на стави например. Да, има доста хора, които практикуват с изкуствени стави.

Tоест няма пречки пред никого да се занимава с такъв тип практика?

Абсолютно. Изглежда лесно, но не е чак толкова. В същото време не е много натоварващо. Бих казала, че човек след напрегнат работен ден едновременно може да се тонизира и да релаксира. Няма я типичната релаксация като при йогата. Има едни десетина минути в края на практиката, които са предназначени за разтягане, но при тях се разтоварваме и психически.

Говорила съм с доста мъже, на които първоначално им се струва много интересно. В моментът, в който разберат, че тренират основно жени, се отказват – щяло да изглежда нелепо, смешно да има единствен-единствен мъж в цяла зала с жени. Притеснението е нещото, което ги отказва. Надявам се скоро време това да се преобърне, както стана при йога.

Преобърнала си живота си на 180 градуса и си започнала да водиш здравословен начин на живот, а не само да практикуваш пилатес…

Обръщането към здравословния начин на живот също беше провокирано от здравословни проблеми. В моя живот така се случват нещата – трябва да ми се случи нещо сериозно, за да се замисля. Под по-здравословни храни разбирам немного преработени храни.

Изключила съм почти напълно захарта и брашното поради факта, че получих инсулинова резистентност, която води към диабет. В момента, в който ми беше поставена тази диагноза, аз трябваше много рязко да променя, да преосмисля начина си на живот.

Под това разбирам основно хранене, движение и намаляване на стреса, защото просто след няколко години ме чакаше диабет, което наистина много ме стресна.

Промених много рязко всичко, изключих изцяло захарта – не само бялата рафинирана захар, а и кафявата. Обожавам сладко, опитвам се да намеря заместители – като стевия, фурми. Използвам по-скоро непреработени плодови източници на захар. В резултат на това само за два месеца отслабвах с около 8 килограма. Върнах се в нормалните ми килограми, след като ги бях качила за два-три месеца, а никой лекар не знаеше защо се случва това. Само с тренировки не става. Човек наистина трябва много разумно да подбира храните и напитките си. Отказах се от всякакви безалкохолни и газирани напитки.

Колкото и лесно да звучи да изключиш два елемента – брашно и захар, когато човек е по цял ден навън, на работа е изключително трудно да си намери продукти, в които тези компоненти не се съдържат. В момента, в който влезеш в магазин и започнеш да гледаш една по една стоките в него, се оказва, че се съдържат в 90% от тях. Всички тези бисквитки, солетки, които хапваме между другото, се отразяват много зле на нашето здраве. Нищо че обядът ни може да бъде най-здравословната салата. Когато хапнем едно пакетче солети, някакви бисквити, кафе със съмнително мляко или сметана, в което има и много захар, си набавяме и вредни вещества, и калории в количества, от които тялото ни страда. Хем е лесно, хем не е толкова лесно да се спазва такъв режим. В един момент това от режим се превръща в начин на живот и на човек спира да му липсва.

Какъв съвет би дала на хората, които биха излезли именно с довода, че им е много трудно да спрат сладкото? Още повече, че знаем, че той влияе на центрове на удоволствието в мозъка, както впрочем се случва с употребата на кокаин. Може би хората дори не си дават сметка колко пристрастяващо е да ядат сладки изделия…

Всичко е до воля. Трябва да се замислят за собственото си здраве, за здравето на семейството си, на децата си. За съжаление, хората сме така устроени, че ако всичко ни е наред, не се замисляме за по-сериозните неща. Просто нека се поинтересуват какво се случва при по-сериозна консумация на захар и на въглехидрати, какви заболявания биха могли да предизвикат те. Всичко е в съзнанието. Мозъкът просто спира да го иска, ако знае, че това е вредно. Човек си мисли: „Сега съм на диета и 20 дни няма да ям сладко, за да отслабна с 3 килограма, но след това ще си хапна торта“. Така няма да стане.

Разбира се, в тортата няма нищо лошо. От време на време, всичко е позволено в границите на разумното.

Не трябва да има ограничения, но трябва да се хапват повече ядки, да пият фрешове и чайове. Бих посъветвала хората просто да не изключват движението.

За повечето работещи хора да тренират всеки ден е изключително трудно. Мисля, че е добре поне два пъти в седмицата да се отделя по един час за тренировка и вид спорт, който е приятен за човека. Някой е влюбен в тениса, друг – във футбола, трети – в йогата, четвърти – в тичането в парка. Нека отделят по 2-3 часа на седмица, за да го практикуват.

 

Въпросите зададе Десислава Пътева

Снимка: Личен архив

 

Актуалния график за провеждането на тренировките по пилатес можете да видите тук

Назад